Race Info

Tekst hier invullen...

Officiële Hyrace4All Uitleg

De Hyrace4All is een sportief en toegankelijk event waarbij je in duo's een parcours aflegt. Samen ga je de uitdaging aan en verdeel je de inspanning zoals jullie dat willen.

Je start met 500 meter hardlopen en na elke oefening loop je opnieuw 500 meter. Na deze run kom je in de switch zone, hier maak je de overgang naar de volgende oefening. Het parcours wijst zichzelf, want elke oefening staat duidelijk aangegeven. Tijdens alle onderdelen mogen jullie onbeperkt met elkaar wisselen, waardoor je slim kunt samenwerken en elkaar kunt ondersteunen. Uiteindelijk sluit je af met een sprint richting de finish, die je natuurlijk samen bereikt.

Oefening 1: 1000 meter fietsen

  • Jullie leggen samen 1000 meter af op de bike
  • Eén persoon fietst tegelijk, de ander rust
  • Wisselen mag zo vaak als jullie willen, op een gecontroleerd moment
  • De volledige afstand moet worden afgerond voordat je doorgaat

Oefening 2: 40 meter Burpee Broad Jumps

  • Jullie leggen samen 40 meter af door middel van Burpee Broad Jumps
  • Je begint elke herhaling door naar voren te springen, en te landen op twee voeten
  • Vervolgens raak je met je borst de grond
  • Vanaf de grond druk je jezelf omhoog, en zet je je voeten naast je handen
  • Het is de bedoeling dat je blijft springen en niet tussendoor stukken loopt
  • Jullie wisselen wanneer dat voor jullie het beste uitkomt

Oefening 3: 1000 meter roeien

  • Jullie roeien samen 1000 meter op de roeimachine
  • Eén persoon roeit tegelijk
  • Wisselen mag onbeperkt en op momenten die jullie zelf kiezen

Oefening 4: 200 meter Farmers Carry 

  • Jullie dragen gewichten van 15 kg over een totale afstand van 200 meter
  • Je houdt in beide handen een gewicht naast je lichaam
  • Je loopt rechtop en gecontroleerd naar voren
  • Wanneer nodig mag je de gewichten even neerzetten om te rusten
  • Jullie wisselen wanneer dat nodig is om de afstand samen af te maken

Oefening 5: 75 meter Sandbag Lunges

  • Jullie leggen 75 meter lunges af met een sandbag van 10 kg op de schouders
  • Je stapt naar voren en laat je achterste knie de grond raken
  • Daarna kom je volledig omhoog voordat je de volgende stap zet, zorg dat je benen volledig gestrekt zijn
  • Je wisselt af tussen links en rechts om vooruit te komen
  • Samen bepaal je het tempo en de wisselmomenten

Oefening 6: 75 reps Wall Balls

  • Jullie maken samen 75 herhalingen met een Wall Ball van 4 kg
  • Je begint in een squat en gooit de bal omhoog naar het doel
  • Na het vangen ga je direct door naar de volgende herhaling
  • Werk vanuit een diepe squat en gooi gecontroleerd
  • Wisselen mag op elk moment

🏁 Tot slot

Na de laatste run volgt de eindsprint richting de finish, waar jullie samen over de streep komen. 

Tijdens de Hyrace4All werken we niet met scheidsrechters, maar met begeleiders. Zij zijn er om jullie te helpen bij het goed uitvoeren van de oefeningen en om alles soepel te laten verlopen. 

Omdat het geen wedstrijd is, word je niet beoordeeld op perfecte techniek, maar we gaan er wel vanuit dat iedereen de oefeningen zo goed mogelijk en eerlijk uitvoert.